Tips Bagi Yang Malas Olahraga Tapi Ingin Turunkan BB

1.    Jalan kaki Dokter spesialis olahraga dr Michael Triangto, SpKO, menjelaskan jalan kaki sebagai salah satu pilar menurunkan berat badan, selain diet, perubahan pola pikir, dan konsumsi obat-obatan. Khusus untuk orang obesitas, jalan kaki bisa untuk menurunkan berat badan. Dengan catatan, dilakukan selama 30 menit tanpa henti, lima hari dalam seminggu. Jalan kaki bisa dilakukan di mana saja, mulai dari gym, lintasan jogging sampai pusat perbelanjaan. Dia berkata bahwa jalan kaki memang lebih lama dalam menurunkan berat badan karena metabolisme dan pembakaran kalori yang dihasilkannya tidak terlalu banyak, tetapi olahraga ini lebih aman karena tidak akan melampaui batas kemampuan. Selain itu, jalan kaki tidak membuat defisit kalori berlebih sehingga yang melakukan tidak terlalu lapar dan diet bisa berjalan dengan baik.

2.       Peregangan otot Peregangan otot diyakini dapat memberikan manfaat untuk fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Gerakan yang bisa dilakukan di kasur, sofa, atau kursi kantor ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Dilansir dari WebMD, melakukan peregangan dapat memberi sensasi relaksasi. Meredakan keteagangan yang dialami saat seharian bekerja. Menurut ahli kebugaran, jika peregangan otot dilakukan secara rutin maka akan memberi efek seperti olahraga secara teratur.

3.       Naik turun tangga Ilustrasi(Thinkstockphotos) Menurut studi McMaster University, naik turun tangga secara cepat, meski hanya beberapa menit dapat meningkatkan kebugaran kardiorespiratori atau kemampuan jantung dan kapasitas paru-paru untuk melakukan aktivitas kerja dalam waktu lama tanpa gangguan. Selain itu, naik turun tangga juga dinilai efektif dalam melatih kekuatan kaki. Studi Concordia University juga membuktikan, semakin teratur seseorang naik tangga, semakin awet muda otak mereka. Riset tersebut terbit di Neurobiology of Aging.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sibuk dan Malas Gerak? Ini 5 Olahraga Simpel yang Bikin Badan Sehat", https://sains.kompas.com/read/2019/09/09/173300123/sibuk-dan-malas-gerak-ini-5-olahraga-simpel-yang-bikin-badan-sehat?page=2.
Penulis : Gloria Setyvani Putri
Editor : Gloria Setyvani Putri