Hipertensi sering disebut
sebagai silent
killer karena tidak menunjukkan gejala. Ini dapat meningkatkan
risiko serangan jantung, gagal jantung, stroke, gagal ginjal, dan banyak
masalah kesehatan lain yang mengancam jiwa.
Untuk
itu, penting bagi seseorang mengukur tekanan darah secara berkala. Memperbaiki
gaya hidup dan melakukan perubahan pola makan yang sehat dapat membantu
menurunkan tekanan darah.
Seperti
dilansir di NDTV baru-baru
ini, memperbaiki gaya hidup yang dimaksud bisa dilakukan melalui beberapa hal,
di antaranya yakni:
1. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas
fisik tingkat sedang dapat membawa perbedaan signifikan pada tekanan darah.
Bagi orang yang tidak terbiasa aktif secara fisik, mulailah dengan melakukan
aktivitas favorit selama lima hingga 10 menit untuk membangun kebiasaan
berolahraga. Kemajuan perlahan dan bertahap bisa dengan berolahraga selama
minimal 150 menit dalam sepekan.
2. Menurunkan berat badan
2. Menurunkan berat badan
Mencoba
menurunkan, bahkan lima persen dari berat badan, saat ini dapat membantu
menurunkan tekanan darah. Jika turun setidaknya 10 persen dari berat badan saat
ini, maka itu dapat meningkatkan kondisi kesehatan lainnya seperti atrial
fibrilasi.
Aktivitas
fisik dan diet sehat setelah kontrol porsi, tidur nyenyak, dan lebih sedikit
stres dapat bersama-sama membantu menurunkan berat badan. Pastikan tidak
menggunakan strategi penurunan berat badan yang cepat karena tidak
berkelanjutan. Selain itu, berat badan yang hilang setelah diet ketat
kemungkinan akan bangkit kembali begitu melanjutkan kebiasaan makan yang
teratur.
3. Diet sehat
3. Diet sehat
Untuk
pasien tekanan darah tinggi, mengonsumsi lebih sedikit garam adalah cara yang
tepat. Makanan olahan dan kemasan sebaiknya dihindari karena kandungan garam
dan pengawetnya yang tinggi. Asupan garam dapat dikontrol dengan menghindari
makan makanan dari luar.
4. Hindari alkohol
4. Hindari alkohol
Idealnya,
hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti sepenuhnya atau mengurangi
konsumsinya alkohol. Tidak ada jumlah alkohol yang baik untuk tubuh.
5. Berhenti merokok
5. Berhenti merokok
Merokok
berbahaya bagi pasien tekanan darah tinggi. Jika memiliki hipertensi dan
malah merokok, maka berusahalah untuk menghentikannya sesegera mungkin. Jika
mempertahankan konsistensi dalam mengikuti lima kebiasaan gaya hidup di atas,
maka diyakini dapat membantu menjaga tekanan darah agar terkendali.
Sumber : https://republika.co.id/berita/qbjrfz425/5-gaya-hidup-yang-mampu-bantu-penderita-hipertensi
Komentar
Posting Komentar